老年人失眠如何办(老年人失眠如何调理)

老年出现失眠的现象。 可以在傍晚进行一些强度较低的运动。 让身体产生疲乏感。 并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物。 可以喝一杯温牛奶提高睡眠质量。 给老人准备的床垫最好是硬板床。 在睡前用热水泡脚。 也能起到放松身心。 帮助睡眠的作用。

1、适当锻炼

很多老年人出现失眠的原因。 是因为长期呆在家里缺乏锻炼。 所以晚上就会出现失眠的现象。 所以在白天的时候。 应当适当做一些强度较低的运动。 例如太极、慢走等。 能够提高睡眠质量。

2、控制饮食

老年人在睡前也不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物。 否则会增加肠胃负担。 影响睡眠的质量。 可以再睡前适量饮用一些温牛奶。 能够让身体更快进入睡眠状态。

3、热水泡脚

在睡眠之前。 老年人还可以用热水泡脚并对足底做一定按摩。 能够促进血液循环。 放松身心。 并且在睡前进行排便。 在帮助睡眠方面有显著的效果。

4、调整环境

老年人的身体没有年轻人那么灵活。 睡觉的床垫一定不能是席梦思。 会影响老年人的行动。 并且席梦思太软。 当人进入深度睡眠时。 可能会让人产生失重感。 容易把人惊醒。 最好是准备硬板床。 上面垫一层软垫给老人使用。

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