哑铃飞鸟标准动作(哑铃飞鸟标准动作练肩)

哑铃飞鸟的标准动作

哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上。 双腿放在长凳两侧。 双手手心向上各持哑铃。 双臂伸直放在胸部正上方。 将哑铃分别向两侧缓慢放下。 直到与身体持平。 再将哑铃慢慢移动到胸部正上方。 重复以上动作即可。 可略微将肘部弯曲避免拉伤。

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