练肩黄金动作(肩部锻炼黄金动作)

练肩的黄金动作方式

在练习肩部的时候可采用直臂前平举。 主要是手持哑铃进行。 开始的时候双腿自然站立也可蹲练。 一般做3组。 每组12～15个。 也可以将杠铃正划船的方式练习。 开始的时候双手将杠铃抬起。 肘部要高于手部位置。 再慢慢放下。 以此循环练习就可以。

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