哺乳期可以普拉提减肥吗(哺乳期普拉提)

冬天寒冷，人们情不自禁地想多吃，赘肉也如期而至。怎样才能保证冬天体重不长呢？下面的建议其实适合一年四季。

1.一日三餐都要吃

三餐都要吃，尤其是早餐。老话说得好，皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。意思就是说，早餐要有营养，才能保证一天的脑力运动；午餐则贵多不贵好，合理搭配，荤素均衡即可；晚餐则要吃少，吃太饱会影响睡眠，还会使人的新陈代谢失衡，增加肠胃的负担，导致肥胖。不吃早餐，在午餐之前容易饿，到了午餐会暴饮暴食，你的胃就会受到伤害。

2.饭前锻炼试一试

健身教练建议，早饭前做做普拉提拉伸，午饭前做做力量或阻抗训练，晚餐前做做有氧，这样在进食时，营养会优先分配给肌肉，只有少量的分配给脂肪。

3.饭后站会儿或散步

吃饭习惯养好了，接下来就是餐后习惯了。在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭站30分钟，或散步30分钟，这样才不会出现难看的赘肉，我们的肠道才不会有淤积。

4.每天坚持喝水

早晨起来的时候喝一杯淡盐水，可以帮助我们清除肠道的宿便，保持好身材。

5.多吃粗茶淡饭，少吃油腻

各类蔬菜、粗茶淡饭，这些都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，赘肉就会长在肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方。

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