瘦腿运动的方法（图文）

不想去健身房？不爱跑步？还想瘦腿的朋友们看过来了，今天就为各位腿粗的朋友介绍几个动作，让你在家也能瘦腿！

一、后踢腿：自然站立于凳子右侧，双脚略微分开；将左手扶稳于椅背，右手轻轻扶于椅面；向后、向上踢右腿，踢至极限后保持3秒；再将身体还原至起始站立姿势；然后进行另一侧的练习；这个动作每天做2组，每组每侧12次。

二、侧三角伸展：自然站立于地面，双脚分开，略比肩宽；举起双臂至与肩同高；将上半身躯干向右侧弯曲；保持动作10秒后将双臂恢复至起始站姿；然后换另一侧练习；这个动作每天做2组，每组每侧12次。

三、弓箭步：自然站立于地面，双脚自然分开；双手叉腰；向前迈一大步，上半身下蹲，使左腿的大腿、小腿成直角；双手向身体正上方举起，保持10秒钟后将身体恢复至起始站立姿势；然后换另一侧进行练习；这个动作每天做2组，每组每侧15次。

瘦腿小提示，在完成每一遍动作之后都要记得拉伸腿部肌肉哦，不但可以缓解腿酸，还可以帮助腿部肌肉塑造。

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